السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة الطريقة المثلى هي بمساعدة جسمك على برمجة ساعته البيولوجية وذلك بتحديد ساعة للنوم، وساعة للاستيقاظ،اي ان تنام وتستيقظ كل يوم في نفس الوقت، عدم تنظيم النوم هو غالبا سبب المشكلة، وستواجه صعوبة في البداية في تطبيق هذا، الا انه سرعان ما تتبرمج ساعتك البيولوجية وتبدأ بالنوم والاستيقاظ بمواعيد ولساعات محددة.
تذكر أن عليك النوم لوقت كافٍ صحياً يقارب 7 ساعات يومياً.
وشكرا 
